| Ha nem jő az édes álom |
|
|
|
|
Lefekvés előtt - lehetőleg minimum három órával korábban - keményítő típusú szénhidrátban gazdag, és tejes ételeket fogyasszunk. A vacsora állhat kenyér- és tésztafélékből, halból, burgonyából, rizsből, tejtermékekből és gyümölcsökből. A keményítő tartalmú ételek fokozzák a szerotonin képződését. Ez az idegrendszerre nyugtatólag ható ingerületátvivő anyag a tej fogyasztásakor is képződik a szervezetben. Az ingerületátvitelt segítő kalcium szintén enyhíti az álmatlanságot. Segítik az elalvást a káliumban gazdag élelmiszerek, a zöldfőzelékek, a citrusfélék és a banán. A komló is nyugtatja az idegeket, egy pohárka sör - nem több! - tehát kellemes alvást biztosít.
Masszírozáskor az olaj behatol a bőrbe, onnan pedig bekerül a véráramba. A teljes felszívódás 6-8 órát vesz igénybe, ezért a kényeztető kézmozdulatokat ne kövesse rögtön zuhanyzás. Fontos, hogy ezeket az aromákat soha ne használjuk önmagukban, mindig keverjük el őket hordozó vagy bázisolajban. A kiválasztott aromát vagy aromákat elegyíthetjük szőlőmag-, napraforgó-, szója-, búzacsíra-, avokadó-, mandula-, szezám-, és sárgabarackmag olajjal. Fürdővízbe is csepegtethetünk - 6-8 cseppet - a tömény illóolajokból. Erre a műveletre akkor kerítsünk sort, amikor a víz a kádba csorog, így a fürdőszobára telepedő vízgőz teli lesz nyugtató aromarészecskékkel. A víz tetején úszkáló illóolaj foltocskák elpárolgásakor a tüdőbe jut az álomhozó illatanyag, onnét pedig a masszázsolajhoz hasonlóan a véráramba kerül, hogy ott fejtse ki lazító, nyugtató hatását. Az illatlámpa ma már sokak által ismert kiegészítője az otthoni egészségtárnak. Csak néhány csepp a felforrósított vízbe, s máris kellemes illat járja át a szobát. 
Forrás: gondola.hu Szerző:bk |
Táplálkozásunk, lelki állapotunk és a leterheltségünk szorosan összefügg az alvással. Nem mindegy, hogy mikor és milyen élelmiszereket fogyasztunk, mielőtt nyugovóra térünk. 
Álmatlanság ellen bevethetjük ezerarcú illóolajtárunkat is. A majoránna, a levendula, a kamilla, a narancsvirág, a szantál és a petitgrain jótékony hatású aromáját masszázs, vagy illatos fürdő formájában, illatlámpa égtetésével illetve magunk készítette kis aromapárna segítségével juttathatjuk be szervezetünkbe.