Sok szakértő egyetért abban, hogy a 21-ik században az élet jelentősen felgyorsult, így nem meglepő, hogy egyre több ember küzd alvási problémákkal. A világon minden negyedik ember alvászavarral küzd, ami ha nem kezelnek, beláthatatlan következményekkel is járhat.

Az alvászavar abban nyilvánul meg, hogy az ember nehezen tud elaludni, illetve nem képes hosszan aludni, vagy pedig többször felébred az éjszaka folyamán, esetleg reggel túl korán ébred és nem tud visszaaludni. Egy ember akkor mondható betegnek, ha a fent említett tünetek hetente legalább háromszor jelentkeznek egy hónap leforgása alatt. Az ilyenkor fellépő stresszes állapot megakadályozza a napi teendők maradéktalanul történő elvégzését.Az álmatlanság nem jelentkezik minden nap, legfeljebb hetente háromszor-négyszer, de ez az állapot eltarthat hónapokig, sőt évekig, ha a páciens nem kezelteti magát. Az alvászavarral küszködő embernek hónapokon keresztül gondot okozhat az elalvás" -állítják a pszichológusok -majd később, amikor már képes elaludni, ne képes megőrizni ezt az állapotot egész éjszakán át. De gyakori az olyan ember is, akinél e két probléma kombinációja jelentkezik."

Mennyi alvásra van szükség?

Az alvás-szakértő szerint a normális alvás mennyisége három és tizenegy óra közötti időszakra terjed, tehát nyolc óra, ahogy sokan gondolják. Az alvás segítségével a test képessé válik a regenerálódásra, ehhez minden embernél más és más időmennyiségre van szükség. Ahogy öregszünk, a szükséges idő mennyisége csökken, de a lényeg mindig az, hogy ébredés után frissnek és fittnek érezzük magunkat. Ha ehhez csak öt órára van szükség, akkor az öt óra az optimális alvásidő.Szakértők szerint a hétvégi továbbalvás -hogy behozzuk a hét közben elmaradt alvást -, nem túl jó ötlet. "Ez a legrosszabb, amit tehetünk, mivel a test hozzászokik egy bizonyos alvásciklushoz. Ha tovább alszik a hétvégén, megbontja ezt a ciklust. Igaz ugyan , hogy ilyenkor mélyebben alszunk, de felébredés után kábának és fáradtnak fogja érezni magát. Az is bizonyított már, hogy a sok alvás fejfájást okozhat."

Az alvászavar lehet egy adott betegség tünete, illetve előidézhet más betegségeket is. Az esetek több, mint felénél a zavar pszichológiai okokra vezethető vissza (a depressziós betegek többségénél tünetként jelentkezik az alvászavar/, 20-25%-ban szervi eredetű rendellenességből ered, míg a páciensek 10-15%-nál a külső tényezők, illetve az idegi működési rendellenesség okozza. Idesorolhatók azok a ritmus-rendellenességek, melyeket a váltott műszak okoz, vagyis az alvás ideje és mennyisége napról-napra változik. A krónikus alvászavarban szenvedők 30%-nál ez a betegség nem vezethető vissza semmilyen adott tényezőhöz, vagyis a betegség oka még azonosítatlan.Számos külső tényező megzavarhatja a nyugodt álmot. Ilyen tényező például a zaj, a kényelmetlen ágy, bizonyos gyógyszerek, drogok fogyasztása, a közvetlenül lefekvés előtti evés és ivás (pl.: kávé), vagy a túl sok alvás napközben. Sajnálatos módon az emberek többsége nem ereszti ki a felgyülemlett gőzt lefekvés előtt, pedig nagyon fontos, hogy lefekvés előtt az agy ellazuljon. Ezt különböző képen is megtehetjük, például forró fürdőt veszünk, vagy meleg italt iszunk (tej, kakaó), olvasunk vagy zenét hallgatunk, de nagyon hasznos lehet az aromaterápia is. Vannak olyan emberek, akik napközben annyira felpörögnek, hogy este képtelenek lazítani, néhány esetben ez a hiper-élénk állapot agykárosodásra vezethető vissza, amely sajnos nem gyógyítható. Ez az eset azonban nagyon ritka, az emberek többsége megtalálja a módot a relaxációra."

Mi okozza az alvászavart?

Ha már mindent megtettünk annak érdekében, hogy ellazuljunk, ám mégsem tudunk aludni, akkor alaposan vizsgáljuk meg az életvielünket, és próbáljuk meg kiküszöbölni azokat a problémákat és aggodalmakat, amelyek éppen foglalkoztatnak bennünket. "Mindent kipróbáltam, ami csak létezik, de semmi sem segített. -mondja Mária (35), -Már hónapok óta képtelen voltam aludni, amikor elkezdtem kielemezni az életemet, és rájöttem, hogy a munkám nem elégített ki teljes egészében. Amint ezen a tényen változtatni tudtam, újra úgy aludtam, mint a bunda."

Miért árt az egészségnek az alvászavar?

A kevés alvás a legtöbb embert morgóssá és idegessé teszi, ezáltal képtelenekké válnak a napi feladataik maradéktalan elvégzésére. Ezen kívül ügyetlenséget okoz, ami balesetekhez vezethet -vizsgálatok kimutatták, hogy az alvászavarral küszködők négyszer több balesetet okoznak, mint azok az emberek, akiknek nincs alvási problémájuk.A szakemberek egyetértenek abban, hogy a betegség elkerülése érdekében, az első lépésben az 'alvás higiéniát' kell optimalizálni. Győződjünk meg róla, hogy az ágyunk kényelmes és elég nagy-e illetve, hogy a függönyök úgy legyenek behúzva, hogy ne eresszék át a fényt. Ne igyunk kávét és ne veszekedjünk senkivel lefekvés előtt. Már lefekvés előtt másfél órával kezdjük el a relaxációt, ezt a jóga vagy a meditáció megkönnyíti. "Számolja a bárányokat, ha az segít." -szokták mondani-"S időben feküdjön le és keljen fel. Ne tornázzon késő este, mivel a torna élénkíti a keringési-és idegrendszert."Ha ezeket szem előtt tartva, három hónapon belül még mindig nem tudunk aludni, akkor forduljunk orvoshoz. Ha a tolakodó gondolatok és problémák miatt nem vagyunk képesek elaludni, akkor próbáljuk ki a kognitív viselkedésterápiát. A terápia alatt beazonosíthatóak a negatív és rossz alvási szokások és az oktató segítségével kijavíthatóak.."

Önnek vannak alvási problémái?

Ha a következő kérdések bármelyikére igennel válaszolsz, akkor itt az idő, hogy változtass a alvási szokásaidon.

1. Nehezedre esik az elalvás, hetente legalább három alkalommal?

2. Nehezedre esik végigaludni az éjszakát, hetente legalább három alkalommal?

3. Többször is felébredsz az éjszaka közepén?

4. Túl korán ébredsz reggelente, és kábának érzed magát egész nap, többször is egy héten?

5. Minden ok nélkül fáradtnak és levertnek érzed magad nap közben?

Forrás: She.hu