|
A fokozott aluszékonyság veszélyei  Autóvezetés közben az álmosság komoly veszélyt jelent: lassul a reakcióidő, csökken a figyelem, romlik az ítélőképesség, hasonlóan a drog- vagy alkoholfogyasztás után. Úgy, mint a kábítószer, vagy alkoholfogyasztás, az álmosság is balesetekhez vezethet. Az USA-ban elvégzett kutatások szerint a halálos balesetek egyharmadát álmos vezetők okozzák. Az alvás nem olyan, mint a pénz. Nem lehet előre gyűjteni belőle, vagy kölcsönkérni. Viszont, csakúgy, mint a pénzből, adósságot lehet felhalmozni. Ha nem alszik eleget, saját magának fog tartozni, amit csak alvással tud törleszteni. Nem győzheti le akarattal és nem is fog megszűnni magától.
Az álmosság veszélyei Még ha nem is gondolja, hogy álmos, ha alvásadóssága van, veszélyben lehet. Ha az alábbiak közül bármelyiket észleli, tekintse azt arra való figyelmeztetésnek, hogy akaratlanul is elaludhat. - Szemei maguktól lecsukódnak, elhomályosodik a látása.
- Nehéz tartani a fejét.
- Nem tudja abbahagyni az ásítozást.
- Elkalandozó, összefüggéstelen gondolatai vannak.
- Nem emlékszik az utoljára levezetett kilométerekre.
- A sávok között vezet, elvéti a közlekedési jeleket.
- Megrántja a kormányt, hogy visszatérjen a sávba.
- Letért az útról és éppen csak elkerülte az ütközést.
Ha napközbeni vezetés közben rendszeresen érez álmosságot, vagy ha közlekedési lámpa előtt, a néhány percig történő várakozás alatt elaludna, vagy erős alváskésztetést érez, feltétlenül keressen fel alvásspecialista orvost, alvásdiagnosztikai szakrendelést, mert a nappali fokozott aluszékonyság rendszerint organikus alvászavarok figyelmeztető tüneteként jelentkezik. A 35-60 év közötti férfiak gyakori betegsége az obstruktív alvási apnoe betegség /OSAS/. Az OSAS, a jelentős szív és érrendszeri kockázat mellett, fokozott napközbeni aluszékonysággal együtt járó megbetegedés, amely egyik leggyakoribb oka az elalvásos baleseteknek. A betegség ma már kivizsgálható és gyógyítható, amennyiben a következő teszt kitöltése alapján önnek fokozott aluszékonysága van keressen fel egy alváslaboratóriumot. |
|
Tartson szigorú napirendet! Lehetőleg mindig azonos időben keljen fel és feküdjön le, hétköznapokon és hétvégén egyaránt.
A rendszeres sportolás, mozgás javítja az alvás minőségét. De: lefekvés előtt 3-4 órával ne végezzen megerőltető tevékenységet, ne sportoljon intenzíven!
A lefekvés előtti órákban ne fogyasszon erős, zsíros ételeket, sem alkoholt és ne dohányozzon!
Korlátozza a koffeintartalmú italok (kávé, tea, kóla, kakaó) fogyasztását, különösen a késő délutáni és esti órákban!
Alakítson ki megfelelő elalvási szokásokat! (Legyen rutinszerű a tisztálkodás fogmosás stb.)
Fordítson figyelmet a megfelelő alvási környezet kialakítására (tiszta levegőjű, csendes, sötét szoba, szükség esetén füldugó, megfelelő páratartalom, megfelelő keménységű matrac és párna, természetes anyagokból készült ágynemű. Hálóruha stb.)!
Az elalvást segítheti a könnyű, nagy szénhidráttartalmú vacsora, a meleg fürdő, a hűvös szoba (meleg paplannal), a relaxáció (pl. zenehallgatás, olvasás, relaxációs gyakorlatok) és egy pohár tej.
A hálószobát csak alvásra, relaxációra és szeretkezésre használja. Ne egyen, ne nézzen tévét, ne dolgozzon az ágyban!
Lehetőleg ne aludjon napközben, kivéve, ha speciális alvásproblémája miatt ezt orvosa kéri.
Ne feküdjön le túl korán, és ha fél órán belül nem alszik el (illetve ha felébred éjszaka és képtelen visszaaludni) keljen fel az ágyból, menjen át egy másik szobába, és ott olvasson, pihenjen. Ilyenkor ne egyen, ne igyon, és ne dohányozzon. Csak akkor térjen vissza ágyába, ha már kellően álmos! Próbálja az ágyban töltött időt a tényleges alvási időre korlátozni.
Ébresztőóráját az éjszaka során tartsa hátrafordítva, s éjszakai felébredései során ne nézzen automatikusan az órára!
Ne feledje, hogy napközbeni tevékenységei nagymértékben befolyásolják éjszakai nyugalmát, s éjszakai pihenése visszahat napközbeni éberségére, testi teljesítőképességére és lelkiállapotára!
|
|
|
