A változókor kialakulásával az alvásban is bekövetkezik néhány természetes változás. A mély alvás mennyisége csökken, az alvás felületesebbé válik és éjjel többször fordulnak elő ébredések.

A menopauza körüli években nagyobb gyakorisággal fordulnak elő alvászavarok. A nemi hormonok szintjének fokozatos változása közvetlen és közvetett hatással is van az alvásra más hormonok befolyásolásával. A hőhullámok és az éjszakai izzadás – az ösztrogén csökkent szintjéhez kapcsolódóan – többszöri éjjeli ébredéshez vezethet, melyet szívdobogásérzés és idegesség kísér. Habár a hőhullámok általában mindössze néhány percig tartanak, súlyosabb esetben az érintett nő akár több százszor felébredhet egyetlen éjszaka során. Az alvás zaklatottsága folytán keletkező alváshiány nappali fáradtság, érzékenység és depresszió képében jelentkezhet.

 JÓ TANÁCSOK  a hőhullámok okozta alvászavar enyhítésére:

• Szabályozza a hálószoba hőmérsékletét és használjon könnyű és kényelmes (lehetőleg pamut) ágyneműt.
• Zárja ki étrendjéből a koffeint, a cukrot és az alkoholt. Növelje az E vitamin bevitelét.
• Az ösztrogénpótló kezelés hasznos lehet a komoly hőhullámok és az ezek eredményeként kialakuló alvásveszteség felszámolásában. Kérje orvosa tanácsát.