Az alvás életünk természetes és kellemes része, szervezetünk regenerálódását szolgálja. Sok ember pihenését zavarja azonban hálótársa horkolása. Ismerje meg, mi van a jelenség hátterében, számos konfliktust elõzhet meg.

A hortyogó hang a felsõ légutak lágy szöveteinek (mandula, nyelv, lágy szájpadlás, torok hátsó és oldalsó falai) nyálkahártyájának rezonálása. Alvás közben az izmok és a kötõszövetek ellazulnak, ezért a légutak lágy szöveteit mozgatja a be- és kiáramló levegõ. A légutakban keletkezõ "szél" az oka annak a hangnak, amely sok házastársat kerget külön szobába.

Mi okozhatja a hangos alvást?

Az alkohol és a nyugtatók felborítják az alvás természetes ritmusát, amelytõl a szövetek hamarabb vagy jobban lazulnak el. Ez gyakran elõfordul akkor is, ha közvetlenül lefekvés elõtt túlterhelt a gyomor.
Dohányzás hatására a torok nyálkahártyái megduzzadnak - szûkítve a levegõjáratokat.
Orrüregi problémák esetén az arcüreg duzzanatai elzárják a levegõ útját. Az allergia, az orrpolip és az orrsövényferdülés úgyszintén akadályozza a levegõ ki- és beáramlását.
Túlságosan ellazulnak alvás közben a nyelv izmai, amelyek a nyelv felsõ légúti hátracsúszásához vezetnek, szûkítve ezzel a nyílást, amelyen mozoghat a levegõ.
Felesleges zsírréteg rakódik a garat és a garatnyálkahártya közé, így kisebb résen préselõdik be, majd ki a levegõ.
A nyelv hátracsúszását idézheti elõ a csapott áll, és akadnak emberek, akiknek eleve nagyobb a normálisnál a torok- vagy orrmandulája.
Egyes betegségek is hozzájárulhatnak a kellemetlen tünet kialakulásához: : a Down-szindróma és a pajzsmirigy elégtelenségek a nyelv megvastagodásával járnak együtt. Ez szintén megnehezíti a levegõ szervezetbe áramlását.
Ha valakinek rendszeresen fáj a feje, könynyen elõfordulhat, hogy az éjszakai oxigénhiány az oka. Ezt pedig az imént felsoroltak mind okozatják, ha az illetõ nem is horkol minden esetben. 

Horkolási hangskála

Egy-egy megfázás vagy tavaszi allergiás idõszak mindenkinek ismerõs. Ezzel pedig gyakran hortyogás is jár. Az akut megbetegedésekhez társuló alvási légzésproblémák azonban nem kórosak, sõt, többnyire halkabbak is, mint a falat rengetõ - és nap mint nap gyötrõ - horkolás. Ekképp különbözõ fokozatokat különböztetünk meg:
- A súlyos horkolás független az alvás közbeni testhelyzettõl, és olyan hangos, hogy olykor még a szomszéd is partvisnyéllel üti a közös falat.
- Komolynak számít a bármilyen pózban, egész éjszakát végigkísérõ horkolás, amely csak a lakást árasztja el hanggal.
- Mérsékelt állapotot mutat, ha minden éjjel, megszakításokkal jelentkezik a torokban hangot adó légáramlat.
- Enyhe hortyogást hallat, aki meg van fázva, kissé allergiás, és akkor is elõfordulhat, ha csak egyszerûen nagyon fáradt, mélyen alvó emberrõl van szó.

Alvási légzésszünet 

Az alvás közben kifejezetten erõs, fuldokló horkolással járó betegséget alvási légzésszünetnek (apnoének) nevezzük. Ilyenkor a garatizmok annyira közel kerülnek egymáshoz, hogy pillanatokra ugyan, de összetapadnak, ezért az alvó ember nem jut levegõhöz. A vér oxigéntelítettsége hirtelen csökken, amely fuldokló mellkasi mozgásokra készteti a beteget, aki végül nagy horkantással felébred. A jelenség súlyos esetben éjszakánként akár harmincszor is elõfordulhat. Az apnoében szenvedõk napközben fáradtak, a betegség elõrehaladtával pedig a krónikus éjszakai oxigénhiány következtében súlyos szív és keringési rendellenességek léphetnek föl.
Az alvási légzésszünet leggyakoribb oka az elhízás. A garatnyálkahártya és garatizomzat közé ékelõdõ zsírszövet szûkíti a légáramlás útját. Kóros elhízás esetén a nyakra is zsír rakódik, fokozva ezzel az összenyomó hatást.

A horkolás és a magas vérnyomás

Az alvási apnoéban szenvedõknek magasabb a vérnyomása is. Az egyik kanadai alvásklinika munkatársai vizsgálatukban választ kerestek arra, hogy a két jelenség között van-e közvetlen összefüggés, illetve a közös elõfordulás nagyobb arányban jelentkezik a betegek idõsebb korával és az elhízással. Az eredmények azt mutatják, hogy a két betegség közt nemtõl, kortól, elhízástól függetlenül szoros kapcsolat van. A felmérés szerint egy hosszabb légzéskimaradás óránként egy százalékkal, az oxigénszint tíz százalékos esése pedig tizenhárom százalékkal növeli napközben a vérnyomást.Fogadjon meg néhány tanácsot, hogy az éjszakai alvása zavartalan, a nappali aktivitása teljes legyen!

Rendezze konfliktusait!

Ne fojtsa magába indulatait, ne dugja fejét a homokba, mint a strucc! Vállalja sérelmeit, még ha meg is ijed a vitától vagy az esetleges veszekedéstõl! A nem tisztázott konfliktushelyzetek a probléma gyûrûzéséhez, a tartósan elfojtott érzelmek pedig lelki betegséghez vezethetnek.
Eressze ki a gõzt!
A hagyományos módszerek közül élhet a különbözõ sportokkal vagy a jógával. Ma már azonban számtalan relaxációs technika (autogén tréning, progresszív relaxáció) segíthet elalvási nehézségein.

Pergesse le a napját - gondolatban!

A szó szerinti nyugovóra térés alapfeltétele az elalvásra való felkészülés, a nap lezárása. Ennek egyik része a nap végiggondolása, mintegy filmként való lepergetése lelki szemeink elõtt. Vigyázat! A "filmet" külsõ szemlélõként kell nézni, nem pedig fõszereplõjeként megélni. Ez fontos, hiszen, ha kívülrõl tekintünk a nap eseményeire, olyan dolgokra bukkanhatunk, amelyeket eddig nem vettünk észre.

Híres horkolók

Churchill, Winston
Brit államférfi. Parlamenti képviselônek választották 1900-ban. Ezután politikai karrierje gyorsan ívelt felfelé. Különféle miniszteri posztokon keresztül szárnyalt a miniszterelnöki bársonyszékig. Az elsôk között figyelmeztetett a náci veszélyre.
Köztudottan sokat szivarozott, s az alkoholt sem vetette meg, ráadásul túlsúlyos is volt. Így minden feltétel adott volt ahhoz, hogy horkoljon. Külön figyelmet érdemel Churchill esetében a szivarozás, hiszen a dohánytermékek folyamatos irritációban tartják a nyálkahártyát. Ennek következtében pedig enyhe, de állandó gyulladásban vannak a vérbô nyálkahártyák, sôt, a hosszú dohányos évek alatt meg is vastagodnak.

Csáth Géza

Író, zeneesztéta, orvos. Unokatestvére, Kosztolányi Dezsô vette rá az írásra. Pályafutását zenekritikák publikálásával kezdte, mivel zenész szeretett volna lenni, de végül az orvosi pályát választotta. Tanársegéd volt az ideggyógyászati klinikán, ahol felkeltette érdeklôdését a morfin tudattágító hatása. Jóllehet, tisztában volt a bódító szer veszélyével, mégis hatalmába kerítette - egész életére.
Csáth Géza azért állhatott híres horkoló hírében, mert a morfintól a felsô légutak, amelyek sima és harántcsíkolt izomzatból állnak, túlságosan ellazultak alvás közben.Forrás:

Vitalitas.hu